雨雨ヾ(*´꒳`* )ﾌﾘ ﾌﾘ☔️かあちゃんが〜𝄞⨾𓍢ִ໋ᕷ*

今週は台風の影響もあり🌀雨続くね( ；ᵕ； )☔️前回は台風は友達みたいに梅雨前線連れてきたし☔➰🌀今回も日本に待ち合わせ場所みたいに二人で日本観光🇯🇵

そんな日は運動ってもできにくい🏃‍♀️です🌀

そこで🍀🐱🍀

最近歳かのー😭って感じで

「足腰が弱ってきた」「筋力落ちたな…」と焦っている人！

ヤメ✨️

・いきなりジョギングを始める

（弱った関節への衝撃が強すぎ、痛めてさらに動けなくなる原因に）

無難

・1日1万歩のウォーキング

（持久力はつくけど、「筋力」を上げるには刺激が足りない）

後、正解は

まずは「椅子スクワット」で、

全身の土台となる眠っている筋肉を叩き起こす。

筋力低下を感じたとき、

いきなり歩き回ったり走ったりするのは始めの方は良いです。

本当にやるべきなのは、

冬眠している巨大な筋肉を、安全な環境で確実に呼び覚ましてあげること。

【安全にできる椅子スクワット】

・椅子の前に立ち、足を肩幅に開く

・お尻を後ろに引きながら、ゆっくり椅子に座る

・座ったら、反動を使わずにゆっくりと立ち上がる

最初は手で太ももや机を支えながらでも全く問題ありません。

まずは5回繰り返すことから始めてみましょう。

自分の筋肉を使っている熱さを感じてみましょう！

なぜ、ウォーキングではなく「椅子スクワット」をするだけで、驚くほど体に力が入るようになるのか。

「つまずきやすくなった」「立ち上がるのがしんどい」という筋力低下のサインは、体の中で最も大きな筋肉である「太ももとお尻」がサボっている証拠です。

ウォーキングは心肺機能を高めるには良いですが、

筋肉そのものを「強く」する刺激としては弱すぎるんです。

自分の体重をしっかりかけて立ち座りするスクワットなら、

この巨大な筋肉にダイレクトに「起きろ！」という刺激が入り、確実に筋力のベースが戻ってきます。

土台が安定すれば、疲れにくく転びにくい体に生まれ変わります。

このアプローチで最も「大切なポイント」は、

関節に負担をかけないことです。

少しでも関節に違和感がでたら即中止です。

欲しい刺激は筋肉だけです。

関節へのダメージはマイナスにしかなりません。

筋肉が動いているのを実感しながらやってみてください。

回数は今できる回数でOKです。

最初は1回でも3回でも良い。

10回を3セット出来れば次の段階へ進めます。

「もう歳だから筋肉が落ちるのは仕方ない」と、

どんどん重くなっていくカラダを諦めて受け入れる毎日はもう終わりにしませんか？

キツいジム通いや根性論のハードな運動に頼らず、

あなたの体の眠っているスイッチを安全かつ確実に起動させる

筋力が落ちていく本当のメカニズムが自分でパッとわかるようになり、日常のちょっとした動きの中でサクッと活力を取り戻せる「一生モノの力強いカラダ」が手に入ります。

何歳からでも遅くない、軽快で頼もしい本来の自分を取り戻しましょう